我的單車旅行

一名45歲男子，以腳踏車每天騎30多公里上下班，希望以運動改善體質。不料日前在爬坡路段時，出現噁心、嘔吐和胸悶等現象，經醫師進行心電圖檢查後，才發現是心肌梗塞，患者實施心導管手術後，目前狀況已穩定下來。

陳憲青醫師表示，騎單車運動時，會增加心臟負荷，如果冠狀動脈有阻塞則會造成心肌缺氧，典型的表現會出現胸悶、胸痛的現象，這位病患表現出較不典型之症狀，是以嘔吐為表現，可能與心肌壞死部位有關。一般急性心肌梗塞的好發於中老年人，但現在有年輕化之趨勢，可能與生活作息、飲食、抽煙、糖尿病、高血壓等有關，因此，規則生活作息及適當的運動，戒除不良抽煙習慣，是避免心肌梗塞的重要方式之一。

而這名病患在心臟出問題之後，劇烈的運動反而加速病情的發作，在進行心導管手術後，目前患者已轉到一般病房休養。醫師也提出呼籲，如果運動中出現胸悶、胸痛、噁心、嘔吐、呼吸喘、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，不管是騎單車、爬山、游泳、跑步，在停止運動之後，就要儘快的就醫檢查，千萬不要錯過治療的黃金時間。              【2010-08-24 chinatimes】

 

有效的運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素，缺一不可。我們常說「333」法則，就是指：

每週運動三次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時每分鐘心跳達到130下（運動強度）。

 

雖然一般建議的理想運動法以「333」為原則，但這樣的運動頻率與強度，許多人或因忙碌、懶惰，往往不易達到。

有鑑於此，美國運動醫學會後來建議，運動其實也可「分期付款」，逐步累積，不必一次花許多時間、體力，而可改採分段進行，每次步行10分鐘，心跳速率達110下的微喘程度，早、中、晚各一次，也就是「111」的原則，仍有相當好的運動效果。